Nackproblem och möjliga åtgärder

Stress och för lite träning av nacke och axlar kan leda till att man får ont i nacken. Dessutom kanske dålig ämnesomsättning i sig kan ha betydelse via den minskade blodcirkulationen. Om kroppen blir sned, t.ex. genom felaktig belastning, kan det också leda till nackproblem. Detta är mycket handikappande för den drabbade.

Vad kan man göra?

Stretchning av musklerna i nacke och axlar är bra för att undvika nackproblem, oavsett om man orkar träna i övrigt eller inte. Här följer en beskrivning av några rörelser som helst ska göras dagligen om man märker att nacken börjar bli stel:

1. Böj huvudet rakt åt sidan tills nacken sträcks och håll stilla en stund.
   
2. Luta huvudet snett framåt och titta ned i golvet.

Upprepa båda rörelserna men på andra sidan. Gör sedan så här:

1. Dra in hakan och skjut hela huvudet bakåt, håll stilla en stund.
2. Dra in hakan och böj huvudet framåt – med rak rygg – så långt det går.
3. Knäpp händerna, vänd på händerna, och skjut fram armarna i brösthöjd, så långt det går.

Man ska ta i så mycket att det känns, men det ska inte göra ont.

Det är även värt besväret att träna musklerna. Inte bara för att bli stark, utan även för att öka blodcirkulationen i nack- och axelpartiet - vilket i sin tur förebygger problemen.